過(guò)去20年間，我國(guó)糖尿病患病率呈現(xiàn)迅猛增長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)，糖尿病現(xiàn)已成為嚴(yán)重影響國(guó)人身心健康的慢性疾病之一，而不少人對(duì)糖尿病的飲食都存在誤區(qū)，比如不敢吃魚蝦肉、不敢吃主食、不敢吃水果等等。

2017 年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)第 13 屆全國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)大會(huì)暨全球華人營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家大會(huì)上正式發(fā)布了《中國(guó)糖尿病膳食指南（2017）》。該指南為中國(guó)糖尿病患者提供了 8 條切實(shí)可行的膳食建議。

推薦一

吃、動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重。

專家解讀：

1. 控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，男性腰圍不超過(guò) 90 cm，女性腰圍不超過(guò) 85 cm；

2. 合理飲食，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，成年人 BMI 應(yīng)在 18.5～23.9 kg／m2之間；

3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周至少 3 次，每次不少于 20 分鐘。

推薦二

主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占 1/3。

專家解讀：

1. 主食定量，攝入量因人而異；

2. 選擇低 GI（Glycemic Index，血糖生成指數(shù)）主食，全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的 1/3。

推薦三

多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣。

專家解讀：

1. 增加新鮮蔬菜攝入量以降低膳食 GI，建議餐餐有蔬菜；

2. 每日蔬菜攝入量 300～500 克，深色蔬菜占 1/2以上，其中綠色葉菜不少于 70%；

3. 兩餐之間適量選擇低 GI 的水果。

推薦四

常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。

專家解讀：

1. 常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入；

2. 每周不超過(guò) 4 個(gè)雞蛋、或每?jī)商?1 個(gè)雞蛋，不棄蛋黃；

3. 限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。

推薦五

奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。

專家解讀：

1. 保證每日 300 克液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品的攝入；

2. 重視大豆類及其制品的攝入；零食加餐可選擇少許堅(jiān)果。

推薦六

清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。

專家解讀：

1. 烹調(diào)注意少油少鹽，成人每天烹調(diào)油 25～30 克，食鹽用量不超過(guò) 6 克；

2. 推薦飲用白開(kāi)水，成人每天飲用量 1500～1700 毫升；

3. 飲料可選淡茶與咖啡；

4. 不推薦糖尿病患者飲酒。

推薦七

定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序。

專家解讀：

1. 定時(shí)定量進(jìn)餐，餐次安排視病情而定；

2. 控制進(jìn)餐速度，早晨 15～20 分鐘，中晚餐 30 分鐘左右；

3. 細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼 25～30 次；

4. 改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。

推薦八

注重自我管理，定期接受個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。

專家解讀：

1. 注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測(cè)血糖、足部護(hù)理以及高低血糖預(yù)防和處理等六方面的自我管理；

2. 定期接受營(yíng)養(yǎng)（醫(yī)）師的個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，頻率至少每年四次。

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